जिम लड़कियों के लिए क्यों जरूरी है?

आज के समय में महिलाओं के लिए क्यों जरूरी है योग और एक्सरसाइज, कैसे रखेगा आपको फिट

भरपूर आराम और हेल्दी डाइट के अलावा महिलाओं के लिए वर्कआउट या एक्सरसाइज करना भी बहुत जरूरी होता है.
आज के बिजी लाइफस्टाइल में अपने शरीर के ऊपर ध्यान देना आसान बात नहीं है. खासतौर पर महिलाओं के लिए शारीरिक और मानसिक तनाव को दूर करना बहुत मुश्किल होता है. घर और बाहर की जिम्मेदारियों को एकसाथ संभालते हुए महिलाएं अपने स्वास्थ्य का ध्यान नहीं रख पाती हैं और बीमार होती रहती हैं. ऐसे में बहुत जरूरी है कि शरीर को स्वस्थ और फिट रखा जाए. भरपूर आराम और हेल्दी डाइट के अलावा महिलाओं के लिए वर्कआउट या एक्सरसाइज करना भी बहुत जरूरी होता है.

जिस तरह से पुरुष अपने आप को फिट रखने के लिए समय निकालकर जिम जाते हैं ठीक उसी प्रकार महिलाओं को भी अपने आप को फिट रखने के लिए समय निकलाकर एक्सरसाइज या योग जरूर करना चाहिए. उम्र के साथ साथ महिलाओं के शरीर में कई तरह के बड़े बदलाव होते रहते हैं. ऐसे में उनका फिट रहना बहुत जरूरी होता है. साथ ही खूबसूरत रहने के लिए भी नियमित रूप से एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी होता है. आइए जानते हैं आखिर क्यों महिलाओं के लिए जरूरी है योग और एक्सरसाइज और कैसे रखेंगे ये आपको स्वस्थ.


क्यों जरूरी है महिलाओं के लिए एक्सरसाइज और योग
नियमित रूप से एक्सरसाइज और योग करने से दिल को स्वस्थ रखा जा सकता है. अगर महिलाएं दिन में कम से कम 30 मिनट तक तेजी से चलें या फिर सप्ताह में कम से कम पांच दिन किसी खेलकूद या बाहरी गतिविधियों में हिस्सा लें तो वह अपने आप को बिल्कुल फिट रख सकती हैं. आपको बता दें कि एक्सरसाइज करने से वजन कंट्रोल में रहता है.

साथ ही बॉडी में हॉर्मोन का प्रोडक्शन भी संतुलित रहता है. इसके अलावा वर्कआउट या एक्सरसाइज करने से ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी कंट्रोल में रहता है. महिलाएं सबसे अधिक तनाव, डिप्रेशन और स्ट्रेस में नजर आती हैं. महिलाओं को अक्सर घर और बाहर दोनों की जिम्मेदारी उठाने के कारण अधिक मेहनत करते हुए देखा जा सकता है. ऐसे में एक्सरसाइज करन से उनके तनाव का स्तर कम होता है और बॉडी का एनर्जी लेवल भी बना रहता है.

शरीर को हेल्दी बनाए रखने के लिए महिलाओं को मेनोपॉज से पहले ही अपनी सेहत का ख्याल रखना शुरू कर देना चाहिए.


मेनोपॉज के बाद महिलाएं जरूर करें ये एक्सरसाइज और योग
महिलाएं पीरियड्स बंद होने यानी मेनोपॉज (रजोनिवृत्ति) के बाद कई तरह की शारीरिक समस्याओं से घिर जाती हैं. आमतौर पर वजन बढ़ना, पेट निकलना, थकान, डिप्रेशन, चिंता, स्ट्रेस जैसी समस्याएं नजर आने लगती हैं. इसके अलावा मोटापा, दिल की बीमारियां, हड्डियों की कमजोरी, थायरॉइड और डायबिटीज जैसी बीमारियों की भी शिकार हो सकती हैं.

कई स्टडीज में सामने आया है कि मेनोपॉज के बाद महिलाओं में दिल की बीमरियों की संभावना भी काफी हद तक बढ़ जाती हैं. इस समय शरीर में कई तरह के हॉर्मोनल बदलाव होते हैं और शरीर का फिटनेस प्रभावित होता है. ऐसे में शरीर को हेल्दी बनाए रखने के लिए महिलाओं को मेनोपॉज से पहले ही अपनी सेहत का ख्याल रखना शुरू कर देना चाहिए और नियमित रूप से कुछ जरूरी एक्सरसाइज और योग करते रहना चाहिए.

एक्सरसाइज

एरोबिक एक्सरसाइज
इस एक्सरसाइज में अधिक से अधिक मांसपेशियों को काम में लिया जाता है. इससे दिल और फेफड़े को ठीक तरह से काम करने में मदद मिलती है. इस एक्सरसाइज के अंतर्गत डांस करना, साइकिल चलाना, दौड़ना, स्विमिंग करना शामिल है. ऐसे वर्कआउट शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाते है जिससे दिल और शरीर की संपूर्ण मांसपेशियों में रक्त का संचार सही रूप से होता है.

एब्डॉमिनल ब्रीदिंग टेक्नीक
इसके लिए एक हाथ छाती पर और दूसरा पेट पर रखें. नाक से एक गहरी सांस अंदर लें. इससे आपको फेफड़ों में खिंचाव महसूस होगा. ऐसा 6 से 10 बार हर रोज करें. इससे आपको दिल की धड़कन और रक्तचाप नियंत्रित करने में मदद मिलेगी. आप इस एक्सरसाइज को तनाव दूर करने के लिए भी कर सकती हैं.

योग

धनुरासन
धनुरासन को करना बेहद आसान है. इसे करने से आप मोटापे, डायबिटीज, कमर दर्द, स्लीप डिस्क, कब्ज, अस्थमा, थायरॉइड और अन्य कई समस्याओं से बच सकती हैं. इसे करना भी बहुत आसान है. यह आसन पेट की चर्बी काटने में काफी कारगर है. इससे आपके शरीर में लचीलापन भी आता है.

विधि- उल्टा लेटकर व अपने दोनों पैरों को मोड़कर हाथ से पकड़ें और नीचे व ऊपर से खुद को स्ट्रेच करें. इसी अवस्था में 30-60 सेकंड तक रुकें और नीचे आ जाएं व इसे दोहराएं. इस आसान के नियमित अभ्यास से ब्लड प्रेशर भी कंट्रोल में रहता है.

मालासन
मालासन हिप जोड़ों में लचीलापन बनाए रखने में मदद करता है. मालासन को करने से आपको पीठ दर्द से राहत मिलेगी. साथ ही आपकी जांघों और पेट से चर्बी कम होगी.

विधि- इसे करने के लिए घुटनों को मोड़कर अपने पैरों पर बैठ जाइए यानी कि अपने शरीर का सारा वजन टांगों और पैरों पर डालकर बैठ जाएं. आपके पैर सामने की तरफ नहीं बल्कि दाएं पैर को दाहिनी ओर घुमा लें और बाएं पैर को बाईं तरफ. इस पोजिशन में बैठने के लिए हाथों को अपने सामने जमीन पर जमा लें. आपके दोनों हाथों में भी 2 फीट का गैप होना चाहिए.

शशांकासन
शशांकासन एड्रीनल ग्रंथी से हाने वाले स्राव को नियमित करता है. शशांकासन से हृदय रोग दूर होते हैं, फेफड़े, आंते, यकृत, अग्न्याशय भी साफ होते हैं. पेट में गैस की समस्या, भूख न लगने के लिए शशांकासन फायदेमंद है. इससे पेट के निचले भाग पर दबाव पड़ता है इसलिए इसे करने से कब्ज की शिकायत भी खत्म हो जाती है. यही नहीं शशांकासन की वजह से शरीर की अतिरिक्त चर्बी को भी घटाया जा सकता है.

विधि- दोनों पैरों को मोड़कर पीछे की ओर यानी हिप्स के नीचे रखें और एड़ियों पर बैठ जाएं. अब सांस लेते हुए दोनों हाथों को ऊपर की ओर करें. इसके बाद सांस को बाहर छोड़ते हुए धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें और हथेलियों को फर्श पर टिकाएं. अपने सिर को भी फर्श पर टिकाकर रखें. आसन की इस स्थिति में आने के बाद कुछ समय तक सांस रोककर रखें. फिर सांस लेते हुए शरीर में लचक लाते हुए पहले पेट को, फिर सीने को, फिर सिर को उठाकर सिर व हाथों को सामने की तरफ करके रखें. कुछ समय तक इस स्थिति में रहें. सीधे होकर आराम करें. इसी क्रिया को 4 से 5 बार दोहराएं.

खूबसूरत चेहरे के लिए योग और एक्सरसाइज
खूबसूरत चेहरे की चाहत सभी की होती है, इसके लिए लोग खासकर महिलाएं खूब जतन करती हैं. कुछ महिलाएं तो इसके लिए बाजार में उपलब्‍ध कई प्रकार के ब्यूटी प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल करती हैं. हालांकि चेहरे पर निखार लाने के लिए प्राकृतिक तरीके जैसे योग और एक्सरसाइज सबसे फायदेमंद होते हैं. योग की कुछ क्रियाओं से चेहरे पर ग्लो आता है.

साथ ही चेहरे से दाग-धब्बे, झाइयां, झुर्रियां और कालापन भी दूर किया जा सकता है. योग और एक्सरसाइज आपके चेहरे की सुंदरता को निखारते हैं साथ ही यह आपके पूरे शरीर को फिट भी रखते हैं. आइए आपको बताते हैं कि चेहरे के लिए कौन सा योग और एक्सरसाइज बेस्ट हैं.

चेहरे के लिए योग

कपोल शक्ति विकासक क्रिया चेहरे प‍र निखार लाने के लिए अच्‍छा योगासन है.

पद्मासन में बैठकर, अपने मुंह को इस प्रकार चलाएं, जैसे कि गाय या भैंस चारा खाने के बाद जुगाली करती है. इस क्रिया को कम से कम 2 मिनट तक करें.

सुखासन में बैठकर दोनों हाथों की अंगुलियों से अपने गालों को लगातार थपथपाएं. इस क्रिया को रोज 5 मिनट तक करें.

अपनी गर्दन को पीछे की तरफ मोड़कर फिर अपने नीचे वाले होंठ से ऊपर वाले होंठ को छूने का प्रयास करें कुछ देर इसी अवस्था में रुककर सामान्‍य स्थिति में आएं.

हाथों में दस्ताने पहनकर, दोनों अंगूठों को पूरी तरह मुंह के अंदर इस तरह डालें कि ऊपर के जबड़ों और ऊपरी होंठों से लगें. होंठों को फैलाएं, जिससे मांसपेशियों में खिंचाव महसूस हो. अब होंठों को बंद करके दबाव दें. इस क्रिया को 5-6 बार करें.

जब समय मिले, खूब जोर से हंसें, इसे हास्‍यासन कहते हैं. इतना हंसें कि आंखों में आंसू आ जाए क्योंकि हंसने के दौरान शरीर की सभी 600 मांसपेशियों की कसरत एक साथ होती है. हंसने से फेफड़ों में ज्यादा ऑक्सीजन जाता है, रक्त शुद्ध होता है और चेहरा खिल उठता है.

चेहरे पर निखार लाने के लिए प्राकृतिक तरीके जैसे योग और एक्सरसाइज सबसे फायदेमंद होते हैं.


चेहरे के लिए एक्सरसाइज

मुंह को जितना हो सके खोल लीजिए. जीभ को बाहर निकालकर कुछ सेकंड तक इसी स्थिति में रहें. इस एक्सरसाइज को 10 बार करें. इससे जबड़े मजबूत होते हैं और यह गले की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है.

मुंह को जितना चौड़ा हो सके उतना खोलें. 10 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें और कम से कम 10 बार इस क्रिया को दोहराएं. इस एक्सरसाइज को करने से चेहरे की रेखाएं हटती हैं.

अपनी नाक और मुंह को सिकोड़कर लगभग 5 मिनट तक रखें. इससे चेहरे की झाइयां हटती हैं.

सिर को पीछे की तरफ झुकाकर दांतों को भींच लें और मुंह के कोनों को पीछे की ओर खींचकर 10 मिनट तक इसी स्थिति में रहें. इस क्रिया को 8 से 10 बार दोहराएं. इससे चेहरे पर पड़ने वाली झुर्रियां दूर होती हैं.

चेहरे को खूबसूरत बनाने के लिए योग और एक्सरसाइज के साथ-साथ पौष्टिक डाइट और आराम भी बहुत जरूरी होता है. इसलिए खाने में ताजे फल, हरी सब्जियों, सूखे मेवे को जरूर शामिल करें.


प्रेग्नेंसी के दौरान एक्सरसाइज
गर्भावस्था एक ऐसा समय होता है जब एक महिला के शरीर में कई तरह के उतार चढ़ाव नजर आते हैं. एक तरफ उनमें भावनात्मक बदलाव होते हैं, तो दूसरी तरफ शारीरिक बदलाव भी बहुत बड़े पैमाने पर हो रहे होते हैं. ऐसे में कुछ एक्सरसाइज और योग की मदद से तनाव को कम किया जा सकता है. आइए जानते हैं उनके बारे में.

स्ट्रेचिंग
गर्भावस्था के दौरान स्ट्रेचिंग करना काफी फायदेमंद साबित हो सकता है. स्ट्रेचिंग से मांसपेशियां लचीली होती हैं. स्ट्रेचिंग करने से प्रसव के समय लाभ होता है. यह नॉर्मल डिलीवरी की संभावना को बढ़ाता है.

कंधों की एक्सरसाइज
अगर आप गर्भवती हैं और घर का काम या ऑफिस का काम आपको करना होता है, तो यकीनन आपके कंधों में दर्द या तनाव रहता होगा. इससे बचने के लिए कंधों को आगे की ओर झुकाएं. फिर ऊपर की ओर उठाएं अपने कानों की तरफ लाएं, फिर पीछे की तरफ नीचे झुकाएं.

गर्दन की स्ट्रेचिंग
गर्दन की स्ट्रेचिंग करने से आपकी गर्दन और कंधो को आराम मिलेगा. गर्भावस्था के दौरान शरीर में वैसे ही बहुत तनाव व थकान होती है. ऐसे में अगर आप स्ट्रेचिंग करेंगी, तो यह आपको बहुत राहत देगा.

जांघों का एक्सरसाइज
गर्भावस्था में सबसे ज्यादा दर्द या सूजन पैरों में होती है. इसकी वजह है अचानक से शरीर का बढ़ता वजन. पैरों को आराम देने के लिए दोनों पैरों में आगे पीछे की तरफ कम से कम दो फीट की दूरी पर रखें. दोनों पंजे एक ही दिशा में हों. अब अगले पैर पर वजन डालें. इसके बाद आगे की ओर झुकें. दोनों पैरों के साथ इस एक्सरसाइज को 4 से 5 बार करें.